[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 x 15 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 x 15 4.Rozpiętki na ławce poziomej - 5 x 15 Grzbiet 5.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 3 x 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie - 3 x 15 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 15 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] sztangielek siedząc, 4s, 12-8x podciąganie na drążku podchwytem wąsko, 3s, 12-8x 15min bieganie na bieżni TRENING B 10min bieganie przysiady ze sztangą, 4serie,12-8powtórzeń wiosłowanie sztangą, 4s, 12-8x wyciskanie na ławce płaskiej, 4s, 12-8x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4s, 12-8x podciąganie na drążku podchwytem wąsko, 3s, 12-8x 15min [...]
[...] nóg w podporze 3x 30/25/20/20 - skłony boczne + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 20 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg 4x 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4x 10/8/8/6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/8 -unoszenie tułowia z opadu 4x 15/12/10/10 Triceps: - pompki w podporze tyłem 3x10/8/6 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10/8/6/6 [...]
Witam jesli mozecie to powiedzcie mi co ewentualnie zmienic. Cell-masa DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 ilość powt 8 1.UGINANIE [...]
Witam cwicze na silowni 2 lata, mam 19 lat, 192 wzrostu, 95kg. Cwicze co 2 dni czyli 1 dt i 1 dnt, do tej pory cwiczylem pon: klata, sroda: biceps + triceps, piatek: bary + plecy. Jak zaczynalem cwiczyc robilem duzo seri z malym obciazeniem i z biegem czasu zwiekszalem liczbe serii i za razem ciezar. Teraz robie 4 serie duzym ciezarem na kalte po [...]
Witam wszystkich! wracam po półrocznej przerwie i chciałem dalej redukować bo na brzuchu jeszcze sporo fatu (przy ostatniej redukcji spaliłem 33 kg fatu) dietę będę stosować taką samą jak ostatnio więc powinno być w miarę dobrze natomiast co do treningu to chciałem coś zmienić. Mam tutaj dwa plany powiedzcie który będzie lepszy na redukcje. [...]
[...] ćwiczenie :P Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15 nie wiem ile tam jest...ale ustawiłem sobie taki cieżar, że 15 powtórzeń to jes prawie maks - wiosłowanie sztangielką 3 x 15 po ~ 17-18 kg - wiosłowanie sztangą 3 x 10 po ~ 25 kg - Przenoszenie sztangi za głowę 3 x 10 po ~ 15 kg Barki: - wyciskanie żołnierskie 3 x 12 [...]
[...] w górę 3x 12,9,6 PIĄTEK: plecy + braki + przedramię + taki mięsień z boku :D plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 9,6,6 Unoszenie tułowia z opadu 3x 9,6,6 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 9,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,9,6 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 12/10/8/8/ - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/ Wtorek : wolne Środa : plecy biceps przedramię plecy : - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ - podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ - martwy ciąg 12/10/8/8/ biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki chwyt [...]
Pierwsze dwa tygodnie, po przerwie od ćwiczeń chcę zacząć tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]
[...] ALE Z OBCIĄŻENIEM PO 20-25 POWTÓRZEŃ (zmieniać co tydzień plan) Czwartek - plecy+aeroby martwy ciąg 4x10-12 podciąganie nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk 4xmax wiosłowanie hantlem do biodra 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-12 skłony na ławce rzymskiej 4x10-12 Piątek - biceps + triceps uginanie przedramion z drążkiem z [...]
[...] :P Plan treningowy jaki wybralem to FBW 3 x w tygodniu + kardio 3-5 dni w tyg zaczne od 20 minut marszu ( lydki nie wyrabiaja biegania) A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę [...]
Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x -główne mięsnie zaangażowane w [...]
Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam ;d chcialbym zaczac 4 miesieczny plan na mase nastepnie bd robil rzezbe.Oto plan ktory znalazlem tutaj na forum.Co o nim sadzicie **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]
Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,10,8 Szrugsy 12,10,10,8 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 [...]
Tak jak sam teamt mowi potrzebuje pomocy przy Planie Masowym. Poniedzialek (Klatka + Triceps) Klatka : 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (12,12,10,8) 2.Wyciskanie na lawce skosnej (12,12,10.8) 3.Rozpietki (12,12,10,8) Triceps 1. Prostowanie ramion zza glowy (12,12,10,8) 2. Francuz (12,12,10,8) 3.Wyciskanie waskim chwytem (12,12,10,8) 4. Trojkat [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
